LA GIMNASIA AERÓBICA
La Gimnasia Aeróbica se entiende como una actividad física que se realiza al ritmo de la música, con presencia de oxígeno que tiende a beneficiar de mejor forma, el transporte y la captación de oxígeno por parte de la célula. De esta manera, el organismo adquiere una mayor capacidad de trabajo, expresada en la adecuidad cardio respiratoria, existiendo una mayor posibilidad de alcanzar un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno.
""La técnica aeróbica corresponde a movimientos de trayectoria rectilínea, en que juega un rol muy importante el balance de contracción y relajación durante la ejecución de la técnica, realizada al compás de la música que lleva el sello personal del profesor que ejecuta"".
OBJETIVO DE LA GIMNASIA AERÓBICA:
- Mejorar la eficiencia cardio-respiratoria a través de la práctica sistemática de la gimnasia aeróbica, contribuyendo a mejorar la calidad de vida de la persona.
BENEFICIOS DE LA GIMNASIA AERÓBICA:
Beneficios Fisiológicos:
Regula el peso corporal, aumenta el tono muscular y modela la figura de la persona.
Aumenta considerablemente la elasticidad de la musculatura, mejorando la postura.
Alivia los dolores musculares y de espalda, fortaleciendo el anillo muscular a nivel de la columna lumbar.
En el corazón, aumento del volumen cardíaco.
Disminución de la frecuencia cardíaca (latidos) en reposo.
Aumento de la incorporación de oxígeno a nivel celular.
Mejora la regulación de la temperatura corporal.
Previenen la osteoporosis.
Beneficios Psicológicos:
Mejora la apariencia y la imagen, lo cual va en beneficios de la autoconfianza y sensación de bienestar.
Aumentar la habilidad de sobrellevar el estrés.
Hace que el tiempo de ocio y de trabajo sea más productivo.
Mejora la relajación, aumenta la concentración y el estado de alerta.
Aumenta la calidad del sueño y baja la cantidad necesaria.
Reduce comportamientos negativos y dependencias no deseadas.
Proporciona una sensación de bienestar gracias a las ""endorfinas"" (las hormonas de la felicidad, que segrega nuestro cerebro cuando realizamos deporte, en este caso gimnasia aeróbica).
Mejoran las relaciones familiares y entre los amigos.
Favorece la Sociabilización.
Estimula los pensamientos e ideas creativas.
CARACTERÍSTICAS DE LA GIMNASIA AERÓBICA
TIPOS DE CLASE:
Existen dos estrategias de trabajo para la enseñanza de los movimientos, estas son de forma: LIBRE y DE ADICIÓN. En esta oportunidad se utilizará la estrategia de forma LIBRE.
1) ESTILO LIBRE: Es sólo para aquellas personas que sólo buscan disfrutar de una clase dinámica, sin necesidad de memorizar ciertos pasos. Se inicia con un paso básico y se juega con los elementos de variación (ritmos, dirección, amplitud, planos). Se alternará de un paso a otro sin una coreografía determinada.
2) ESTILO DE ADICIÓN: Es un poco más desafiante, con mayor dificultad en los ejercicios, ya que consta de varios bloques que se van uniendo para finalizar con la coreografía
CONTENIDOS BÁSICOS DE UNA CLASE DE AERÓBICA:
TIEMPO:
Se le llama a la unidad rítmica que se utiliza en una melodía.
Es esencia el tiempo en la gimnasia aeróbica ya que permite contar o realizar cada paso aeróbico.
PASOS BÁSICOS:
Son movimientos que involucran gran cantidad de masa muscular permitiendo mantener un trabajo aeróbico al ser realizados en forma continua durante un cierto tiempo.
Se consideran pasos básicos a aquellos que no sufren ninguna variación y se unen entre sí formando combinaciones básicas.
A continuación se nombra algunos pasos básicos a utilizar:
- Marcha.
- Paso Toque.
- Lunge.
- Uve.
- Mambo.
- Giro.
- Lunge Saltado.
- Patadas delante - lateral - atrás.
- Elevaciones de rodilla.
VARIACIONES:
Diversidad de formas en que se pueden ejecutar los movimientos: planos, direcciones, ritmo y amplitud.
DIRECCIONES BÁSICAS:
- Frente.
- Atrás.
- Diagonal derecha atrás.
- Diagonal derecha adelante.
- Diagonal izquierda atrás.
- Diagonal izquierda adelante.
- Izquierda.
- Derecha.
FIGURAS BÁSICAS:
Es el conjunto de pasos desplazados en forma continua y simétrica, una figura comienza y termina en el mismo lugar.
Las figuras básicas deben poseer pasos básicos, traslados básicos, forma y movimientos básicos, entre otros.
TRANSICIÓN:
Se considera un movimiento que permite pasar a otro movimiento con la mayor fluidez posible.
En los pasos o movimientos que se realizan sin desplazamiento se denominan ""auxiliares"" y se divide en:
1) NEUTROS: Son los que sirven para salir en cualquier dirección o pasar de un tipo de impacto a otro, ya que tiene la ventaja de terminar con los pies juntos.
2) DE ENLACE: Sirve para poder unir 2 pasos o movimientos y continuar on la trayectoria de un desplazamiento en un mismo sentido o dirección
jueves, 9 de septiembre de 2010
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19 comentarios:
bueno0 ante todo profesora buen día aqa le dejo mi comentario, pero antes de dejar mi comentario miz dat0z zon: mi n0mbre :yessica shayuri chafloc lopez Y mi grado:2° D BUEN0 AHORA LE DEJO MI COMENTARIO : laz gimnaziaz q e leido me parece exelentez i idealez par una buena salud , me parece bien para qe t0doz lo leean y vean lo bueno q es tener una buena salud y un buen fizico bueno profesora me dezpido con un fuerte abraxo y espero q mi cmentario le aya gustado GRAXIAZ de su alumna q le estima y le qiere Zhait00
paolo cadena de1d
la gimnasia es una disciplina que ayuda y nos permite tener conocimientos sobre este deporte invito a conocer mas de esta disciplinaf
cayotopa sanchez de 1d
la gimnasia ritmica es una disciplina que se usan movimientos complejos y nos ayuda a mantenernos en forma
neciosup carvallo de 1d
bueno me parece que este tema es muy importante porque nos ayuda a desarrollar nuestro cuerpo y tener una mente sana para todos los adolescentes que estamos en plena desarrollo
me despido y siga creando mas blog interesante para obtener mas conocimientos
ñiquen velasquez de 1d
hola profesora me parece que su blog es muy interesante , que se aprende mas de ella y obtene mas informacion de como mantenernos un buen estado fisico y salud manteniendose el buen organismo
puican paiconcial de 1d
es un buen deporte que todas las personas practicamos y tanto hombres y mujeres lo practicamos ,
ayuda a crecer y desarrollarnos mas sanos y fuertes
reque agurto de 1d
la gimnasia es muy interesante ya que nos ayuda a tener una buena salud y si practicamos nos mantendriamos sanos
effio quesñay de 1d
la gimnasia sirve para desarrollar a nuestro cuerpo y tener muchas fuerzas, tambien para estar muy bien de salud y tener experiencia en nuestra vida que va al futuro
peche pisfil de 1d
yo le agradezco su entrenamiento que me ha dado durante año y la clase de gimnasia, es muy buena para la salud y sirve para ser algo de entrenamiento gracias
jorge valderrama1D profe me gusta el deporte porque es muy bueno para la salud y el cuerpo
llagas velasquez< y isique chafloque de 1d
la gimnasia es un deporte que fortalece nuestro cuerpo y tambienes para la disciplina de nosotros .
la gimnasia sirve para desarrollar nuestro cuerpo para la salud y para tener fuerzas en nuestra vida seguir adelante entrenando durante el año todo los tipos de gimansia
cordova neciosup de 1d
estuve leyendo su blog me parecio muy bien el tema de la gimnasia porque nos ayuda a fortalecer y desarrollar el cuerpo humano
nunton reque de 1d
me parece muy interesante ese tema que acabo de conocer porque me ayuda a tener mi cuerpo en forma y por eso es bueno
carlos neciosup 1Dprofe el deporte es bueno para la salud y el fortalecimiento del cuerpo
quesquen lopez de 1d
laz gimnasia educativa es chevere porque lo que hace son piramides con rotaciones que a mi me gustan y tambien nos fortalece nuestro huesos y nos desarrollamos mas
neciosup angeles de 1d
la gimnasia es para los adolescentes porque es muy importante para la salud y el desarrollo de nuestro cuerpo
velasquez quesquen mundaca ordoñez de 1d
yo digo que la gimnasia es buena porque nos ayuda a fortalecer nuestro cuerpo y tambien nos ayuda a estar saludables espero que todos practiquen gimnasia es divertida
me parece muy bien el tema de la gimnasia porque nos ayuda a fortalecer nuestro cuerpo y desarrollo humano. me gusto el tema de la gimnasia
siesquen paiconcial de 1d
niquen esqueche de 1d
me parece bien porque es buena para la salud y mantiene en forma alos que lo practican
la gimnasia es fortalecimiento patra lasalud los huesos y el desarollo humanolo practican chicos y adultos
a mime gusta invito a que lo practiquen
mocsup isique de 1d
yo le agradesco por su entreteni miento que me ha dado en esta desciplina
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