jueves, 9 de septiembre de 2010

BIENVENIDOS A ESTE BLOG ,ALUMNOS DE PRIMERO Y SEGUNDO AÑO DEL I.E. PEDRO RUIZ GALLO , AQUI ENCONTRARAS CONOCIMIENTOS DE LA GIMNASIA RITMICA, EDUCATIVA, DEPORTIVA Y AEROBICA ,LO QUE TE AYUDARA A COMPLETAR TU COREOGRAFIA DEL DRILL GIMNASTICO PARA SU PRESENTANCION A FINES DE SETIEMBRE...
DESPUES DE LEER LOS DIFERENTES TIPOS DE GIMNASIA ,REALIZA TU COMENTARIO EN ESTE BLOG CREANDO PRIMERO TU CORREO DE GMAIL. SUERTE ALUMNOS

Gimnasia Rítmica

(Gimnasia Rítmica)


En este trabajo hemos querido abarcar todos los implementos que componen la gimnasia rítmica: aro, cinta, balón, cuerda y clavas, e introducir algo de su historia a lo largo del tiempo.


La Gimnasia Rítmica es un deporte exclusivamente femenino y estrechamente ligado a la estética en el cual se muestra la sensibilidad frente a la música y los suaves y complejos movimientos, los cuales logran cautivar incluso a la persona que diga ser más alejada del arte y el deporte.


Es realizada mediante movimientos naturales libres, generalmente acompañados de música orquestada. Excluye totalmente aquellos ejercicios físicos que requieran violencia o que se ejecuten de manera mecánica.


En la gimnasia rítmica todo movimiento debe ser expresión de la persona en su conjunto y, por ende, afectar por igual a todas las partes del cuerpo. Los aparatos utilizados son pequeños y están en relación con la características específicas del mismo ejercicio.


Desde sus inicios, la gimnasia rítmica ha ido unida a lo clásico (música y movimientos), a pesar de que esto ha variado un poco últimamente, nunca dejará de serlo, ya que en este deporte la mujer se expresa tal como es, llevando la suave música a su interior y reflejándola en maravillosos movimientos
Implementos utilizados


Cuerda




Material

Cáñamo o cualquier otro material sintético.

Largo

De acuerdo a la estatura de la gimnasta, ésta se mide desde la punta del pie hasta los hombros, doblada por la mitad.

Extremos

Tiene nudos a modo de mangos. Los extremos (no otra parte de la cuerda) puede ser envuelto en una longitud de 10 cm.

Forma

En todas partes el mismo diámetro o más angosto en el centro.

Color

De libre elección. Color plata y oro están permitidos desde 1997.

Ejecución

Las figuras técnicas pueden ser hechas con la cuerda tensa o suelta, con una o las dos manos, con o sin cambio de manos. La relación entre el implemento y la gimnasta es más intensa que en otros casos. La cuerda frecuentemente aparece como una serpiente que ataca agarrándose alrededor de la gimnasta. Pero la flexibilidad y agilidad, con un toque de elegancia, siempre ganan al final.


Movimientos

Giros, golpes, saltos, lanzamiento.

Aro




Material

Madera o plástico (debe ser rígido, de un material que no se doble).

Diámetro

80 cm a 90 cm en el interior.

Peso

Por lo menos 300 gr.

Forma

El aro puede ser liso o áspero. Puede ser envuelto (total o parcialmente) con una cinta adhesiva de color.

Color

Libre elección, uno o más colores diferentes. Color oro y plata son aceptados desde 1997.

Ejecución

El aro define un espacio. Este espacio es usado al máximo por la gimnasta, quien se mueve dentro del círculo formado. La ejecución del aro requiere frecuentes cambios del movimiento, y el principal requerimiento es la buena coordinación de los movimientos.

Movimientos

Lanzamiento, desplazamiento, rodada.

Balón




Material

Goma o plástico.

Diámetro

18 cm a 20 cm.

Peso

Por lo menos 400 gr.

Color

Libre elección. Los balones con dibujos figurativos no serán aceptados ; sólo están aceptados los dibujos geométricos. Color oro y plata son aceptados desde 1997.

Ejecución

El balón es el único implemento en el que el agarrarlo con fuerza no está aceptado. Esto significa se requiere una relación más sensual entre el cuerpo y el implemento. Los movimientos del balón van en perfecta armonía con el cuerpo. El balón no debe quedar inmóvil en el piso, debe estar rodando, girando, etc. en ese lapsus. Espectaculares lanzamientos con control y precisión en las recepciones son elementos dinámicos.

Movimientos

Rebotes, giros, figuras en forma de 8, lanzamientos, recepción con brazos, piernas, etc. , rodadas dirigidas y no dirigidas, gigantesca, retención, deslizamientos.

Clavas




Material

Madera o plástico

Largo

40 cm a 50 cm desde un extremo al otro.

Peso

Por lo menos 150 gr. por clava.

Diámetro de la cabeza

Máximo 3 cm.

Forma

Como una botella, consta de tres partes: cuerpo(parte protuberante), cuello (parte delgada) y cabeza (parte esférica). Las tres partes pueden ser envueltas con una cinta adhesiva, con la condición de que el diámetro de la cabeza no sea mayor a tres centímetros.

Color

Libre elección, uno o más diferentes colores. Ambas clavas pueden ser de diferentes colores. Color oro y plata son aceptados desde 1997

Ejecución

La gimnasta usa las clavas para ejecutar molinetes, vueltas, lanzamientos y tantas figuras asimétricas como sea posible, combinándolas con las muchas figuras que se utilizan en la gimnasia sin implementos. Cuando se golpean las clavas, no se debe hacer con fuerza. Los ejercicios con clavas requieren un sentido del ritmo altamente desarrollado, máxima coordinación psicomotora y precisión. Las clavas son especialmente apropiadas para las gimnastas ambidiestras.

Movimientos

Lanzamientos con las dos o con una, molinetes, golpes, retención, deslizamiento.

Cinta




Estilete:

Material

Madera, plástico o fibra de vidrio.

Diámetro

Máximo 1 cm.

Largo

50 cm a 60 cm incluyendo el anillo que lo une con la cinta.

Forma

Cilíndrico, cónico o una combinación de las dos formas. El extremo inferior puede se envuelto en un largo de 10 cm máximo con una cinta adhesiva.

Color

Libre elección. Color oro y plata son aceptados desde 1997

Cinta:

Material

Satín o un material no almidonado.

Ancho

4 cm a 6 cm.

Largo

Por lo menos 6 m; esta parte debe consistir de una pieza. El extremo con el que la cinta se une al estilete puede ser doble, en una longitud de 1 m.

Peso

Por lo menos 35 g (sin el estilete ni la unión).

Color

Libre elección, uno o más colores diferentes. Color plata y oro son aceptados desde 1997

Ejecución

La cinta es larga y luminosa y puede ser tirada en todas direcciones. Su función es crear diseños en el espacio. Sus vuelos en el aire crean imágenes y formas de todo tipo. Figuras de diferentes tamaños son ejecutadas en varios ritmos.

Movimientos

Espirales, zigzag, gigantesca, lanzamiento.

Bases de la gimnasia rítmica


Este deporte puede ser practicado individualmente o en grupos de 6 gimnastas. En cuanto a los esquemas grupales podemos señalar que su duración debe ser mayor a la de uno individual (entre 1 y 1 1/2 min.) y pueden utilizar las 6 integrantes el mismo tipo de implemento o tres con un implemento y tres con otro diferente.


Algunas peculiaridades técnicas de la gimnasia rítmica son:

1) Iniciación con posturas de relajamiento.

2) Suavidad del ejercicio y continuidad de la acción.

3) Participación de amplias zonas musculares.

4) Perfección de los movimientos.

5) Ejecución a "ritmo", según un tema musical.

6) Desplazamientos frecuentes.

7) Inclusión de cada ejercicio en el conjunto.


Hay elementos indispensables dentro de una ejecución, como lanzamientos, desplazamientos, giros, retenciones, trabajo de piso, etc.


Se penaliza la salida de los dos pies fuera de la zona delimitada para la ejecución. Lo mismo ocurre si el implemento es el que se sale del área.


El implemento debe estar siempre en movimiento.


El esquema debe finalizar en el momento exacto en que acaba la música con que se acompañó la ejecución.


El grado de dificultad se debe presentar en el implemento, o bien en los movimientos de la gimnasta, pero siempre debe existir.

Luego de haber analizado profundamente la gimnasia rítmica, hemos llegado a la conclusión de que este deporte es una bellísima expresión de la forma de ser de la mujer, para poder desarrollarse en su totalidad, demostrando su sensibilidad y femineidad.

Además hemos logrado comprender el motivo de su enseñanza dentro de la clase de Educación Física: es una manera de enseñarnos a desarrollar nuestra propia sensibilidad y femineidad para crecer interiormente y aplicar estos conceptos a diferentes ámbitos de nuestra vida.
LA GIMNASIA AERÓBICA

La Gimnasia Aeróbica se entiende como una actividad física que se realiza al ritmo de la música, con presencia de oxígeno que tiende a beneficiar de mejor forma, el transporte y la captación de oxígeno por parte de la célula. De esta manera, el organismo adquiere una mayor capacidad de trabajo, expresada en la adecuidad cardio respiratoria, existiendo una mayor posibilidad de alcanzar un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno.

""La técnica aeróbica corresponde a movimientos de trayectoria rectilínea, en que juega un rol muy importante el balance de contracción y relajación durante la ejecución de la técnica, realizada al compás de la música que lleva el sello personal del profesor que ejecuta"".

OBJETIVO DE LA GIMNASIA AERÓBICA:

- Mejorar la eficiencia cardio-respiratoria a través de la práctica sistemática de la gimnasia aeróbica, contribuyendo a mejorar la calidad de vida de la persona.

BENEFICIOS DE LA GIMNASIA AERÓBICA:

Beneficios Fisiológicos:

Regula el peso corporal, aumenta el tono muscular y modela la figura de la persona.

Aumenta considerablemente la elasticidad de la musculatura, mejorando la postura.

Alivia los dolores musculares y de espalda, fortaleciendo el anillo muscular a nivel de la columna lumbar.

En el corazón, aumento del volumen cardíaco.

Disminución de la frecuencia cardíaca (latidos) en reposo.

Aumento de la incorporación de oxígeno a nivel celular.

Mejora la regulación de la temperatura corporal.

Previenen la osteoporosis.

Beneficios Psicológicos:

Mejora la apariencia y la imagen, lo cual va en beneficios de la autoconfianza y sensación de bienestar.

Aumentar la habilidad de sobrellevar el estrés.

Hace que el tiempo de ocio y de trabajo sea más productivo.

Mejora la relajación, aumenta la concentración y el estado de alerta.

Aumenta la calidad del sueño y baja la cantidad necesaria.

Reduce comportamientos negativos y dependencias no deseadas.

Proporciona una sensación de bienestar gracias a las ""endorfinas"" (las hormonas de la felicidad, que segrega nuestro cerebro cuando realizamos deporte, en este caso gimnasia aeróbica).

Mejoran las relaciones familiares y entre los amigos.

Favorece la Sociabilización.

Estimula los pensamientos e ideas creativas.


CARACTERÍSTICAS DE LA GIMNASIA AERÓBICA

TIPOS DE CLASE:

Existen dos estrategias de trabajo para la enseñanza de los movimientos, estas son de forma: LIBRE y DE ADICIÓN. En esta oportunidad se utilizará la estrategia de forma LIBRE.

1) ESTILO LIBRE: Es sólo para aquellas personas que sólo buscan disfrutar de una clase dinámica, sin necesidad de memorizar ciertos pasos. Se inicia con un paso básico y se juega con los elementos de variación (ritmos, dirección, amplitud, planos). Se alternará de un paso a otro sin una coreografía determinada.

2) ESTILO DE ADICIÓN: Es un poco más desafiante, con mayor dificultad en los ejercicios, ya que consta de varios bloques que se van uniendo para finalizar con la coreografía

CONTENIDOS BÁSICOS DE UNA CLASE DE AERÓBICA:

TIEMPO:

Se le llama a la unidad rítmica que se utiliza en una melodía.

Es esencia el tiempo en la gimnasia aeróbica ya que permite contar o realizar cada paso aeróbico.

PASOS BÁSICOS:

Son movimientos que involucran gran cantidad de masa muscular permitiendo mantener un trabajo aeróbico al ser realizados en forma continua durante un cierto tiempo.

Se consideran pasos básicos a aquellos que no sufren ninguna variación y se unen entre sí formando combinaciones básicas.

A continuación se nombra algunos pasos básicos a utilizar:

- Marcha.

- Paso Toque.

- Lunge.

- Uve.

- Mambo.

- Giro.

- Lunge Saltado.

- Patadas delante - lateral - atrás.

- Elevaciones de rodilla.

VARIACIONES:

Diversidad de formas en que se pueden ejecutar los movimientos: planos, direcciones, ritmo y amplitud.

DIRECCIONES BÁSICAS:

- Frente.

- Atrás.

- Diagonal derecha atrás.

- Diagonal derecha adelante.

- Diagonal izquierda atrás.

- Diagonal izquierda adelante.

- Izquierda.

- Derecha.

FIGURAS BÁSICAS:

Es el conjunto de pasos desplazados en forma continua y simétrica, una figura comienza y termina en el mismo lugar.

Las figuras básicas deben poseer pasos básicos, traslados básicos, forma y movimientos básicos, entre otros.

TRANSICIÓN:

Se considera un movimiento que permite pasar a otro movimiento con la mayor fluidez posible.

En los pasos o movimientos que se realizan sin desplazamiento se denominan ""auxiliares"" y se divide en:

1) NEUTROS: Son los que sirven para salir en cualquier dirección o pasar de un tipo de impacto a otro, ya que tiene la ventaja de terminar con los pies juntos.

2) DE ENLACE: Sirve para poder unir 2 pasos o movimientos y continuar on la trayectoria de un desplazamiento en un mismo sentido o dirección

ग.GIMNASIA DEPORTIVA

GIMNASIA DEPORTIVA

VOLTERETA HACIA DELANTE

Nos colocamos delante de la colchoneta, flexionamos las piernas y a la vez la barbilla va hacia el pecho. Las manos se apoyan con los dedos hacia delante en la colchoneta. Con los pies juntos se baja y se intenta sin llegar a tocar la nuca en la colchoneta, en este momento se produce una extensión de piernas hacia delante y se rueda. Cuando las manos dejan de tocar la colchoneta buscan rápidamente una posición de apoyo a la voltereta con impulso de las manos hacia delante. Se rueda por toda la espalda hacia delante y los pies van flexionados junto a los glúteos. Las piernas van juntas, los pies se apoyan en la colchoneta y nos levantamos sin apoyar las manos.

VOLTERETA HACIA DELANTE CON PIERNAS ABIERTAS

Se realiza igual que la voltereta hacia delante pero después de rodar se produce una apertura de piernas extendidas. Las manos se apoyan, con los dedos extendidos hacia delante, en la colchoneta lo mas cerca posible de los muslos y nos impulsamos con ellas y nos levantamos. Acabamos de pie con las piernas abiertas.

VOLTERETA HACIA ATRÁS

Nos colocamos de pie de espaldas a la colchoneta, se produce una flexión de piernas como para sentarse en la colchoneta, las manos se apoyan en la colchoneta, nos sentamos y al mismo tiempo se empieza a producir una flexión de la espalda(arqueándola). Nos echamos hacia atrás y tiene que pasar toda la colchoneta por la espalda hasta la nuca. Una vez que hemos tocado con las manos en la colchoneta rápidamente van a buscar la colchoneta al lado de la cabeza, apoyando las palmas con los dedos extendidos al lado de las orejas. Los codos no se abren, los tenemos que ver flexionados por delante de la cabeza. Se sigue rodando hacia atrás con el cuerpo y las piernas muy agrupados. Los pies tocan juntos en el suelo y nos levantamos.

VOLTERETA HACIA ATRÁS CON PIERNAS ABIERTAS

Se hace igual que la voltereta hacia atrás y se llevan las piernas juntas hasta que giramos. Una vez que giramos se abren las piernas extendidas, posamos la planta de los pies, las manos se colocan entre las piernas y nos impulsamos con ellas al extender los brazos para levantarnos.

PINO CON APOYO DE CABEZA

Hay que formar un triangulo equilátero con las manos y la cabeza en la colchoneta. Las manos se colocan con los dedos hacia delante y bien separados. La cabeza se apoya con la parte superior, no con la frente, para tener la columna vertebral recta. Desde esta posición se levantan las dos piernas juntas hacia arriba poniendo en tensión todo el cuerpo. El cuerpo esta recto y ligeramente inclinado hacia el lado del apoyo d manos, intentando que el efecto de gravedad este justo en el centro del triangulo equilátero. Los brazos están en tensión y aguantan el peso, la abertura de manos es la misma que de hombros o algo mayor si se es mas alto. La punta de los pies tiene que mirar hacia arriba.

PINO CON APOYO DE MANOS

La abertura de manos es igual que la de hombros. Las manos se colocan a la vez en la colchoneta y con los dedos separados. Los brazos están estirados y se encajan los codos. Después se produce la elevación de una pierna y seguidamente la de la otra, intentando dejar el cuerpo recto y con la mirada hacia el frente, no hacia la colchoneta, los pies miran hacia el techo. En esta posición se produce una tensión que es lo que hace que se mantenga el equilibrio.

RUEDA LATERAL

Es un pino hecho lateralmente. Se empieza el ejercicio poniendo la mano dominante.

Ejemplo diestro:

Apoyamos la mano derecha y después la izquierda, los dedos se colocan juntos. Primero se levanta el pie izquierdo y luego el derecho. Se produce un pino lateral, primero subo un pie y luego el otro, pero el primero, en este caso el izquierdo, no espera al otro arriba, sigue hasta apoyar en el suelo y después se apoya el pie derecho.

Se tiene que hacer todo en línea y se vuelve a caer de lado. Al igual que en el pino se produce un encajamiento de los codos y los pies se suben lo más rectos posible. En el caso d ser zurdos se realiza como los diestros pero se empieza con la mano izquierda y el primer pie que se levanta es el derecho.

RONDADA

Es igual que la rueda lateral pero se diferencia en que una vez que estamos arriba el pie que sube primero no sigue, espera a juntarse con el otro, es decir, que hay un momento en el que hacemos una especie de pino. Desde esta posición se produce un giro de la cadera y las piernas van a buscar el suelo e intentamos caer lo más rectos posible. El ejercicio se produce en línea pero caemos con las dos piernas a la vez.

गिम्नासिया educativa

LA GIMNASIA

La gimnasia es una forma sistematizada de ejercicios físicos diseñados con propósitos terapéuticos, educativos o competitivos. La gimnasia terapéutica consiste en una serie de ejercicios seleccionados que ayudan a suavizar molestias físicas o restaurar funciones a personas discapacitadas. La gimnasia educativa consiste en series de pruebas preestablecidas, masculinas y femeninas, cada una de las cuales puntúan por separado para determinar un ganador
La gimnasia rítmica moderna se desarrolló a finales de la década de 1950. En este deporte, sólo para las mujeres, las disciplinas se caracterizan por el uso de accesorios como pelotas, mazas, aros y cintas que acompañan a la música; los Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez en 1963 y el deporte fue incluido como disciplina olímpica en las Olimpiadas de 1984. Se instituyó una Copa del Mundo en 1983, se celebró de nuevo en 1986 y desde entonces se celebra cada cuatro años. De nuevo, las participantes de la antigua Unión Soviética y Europa del Este han sido las denominadoras de esta disciplina. Poco a poco las gimnastas españolas han ido haciéndose con esta disciplina hasta llegar a ganar la medalla de oro por equipos en las Olimpiadas de Atlanta (1996).

La gimnasia competitiva moderna

En competiciones internacionales de gimnasia masculina por equipos se compite en seis pruebas diferentes, cada una de las cuales comprende una serie de ejercicios obligatorios y otra de ejercicios opcionales o libres. Las pruebas son las siguientes:

Ejercicios de suelo: es un conjunto de movimientos parecidos a la danza, con habilidades acrobáticas, realizados sin aparatos, sobre un tapiz de doce metros cuadrados.

Caballo o potro con arcos: son ejercicios realizados sobre un aparato cubierto de cuero en cuyo centro se encuentran insertados dos arcos de madera o metal, separados unos 45 cm. Los ejercicios consisten en series de movimientos pendulares continuos, realizando acciones circulares y giros con el tronco y las piernas, mientras el atleta se traslada de un lado a otro del aparato utilizando sólo las manos como apoyo.

Potro: son unos ejercicios en el que un aparato de 1´6 m de largo por 1´35 de alto que se sitúa de forma longitudinal en el suelo. El atleta toma velocidad y usando un trampolín para impulsarse, se lanza de un salto hacia el potro, que debe tocar con sus manos en la superficie, realizando a continuación un vuelo que incluye una maniobra acrobática, terminando con una salida controlada.

Barras paralelas. Son ejercicios realizados en dos barras flexibles de madera situadas de forma paralela a una distancia entre 42 y 52 cm. Los ejercicios obligatorios engloban series de movimientos con giros, balanceos y cambios de agarre.

Barra fija: estos ejercicios se realizan sobre una barra metálica que está fijada en una estructura a una altura de 2´57 m sobre una colchoneta protectora extendida en el suelo. Los ejercicios obligatorios comprenden movimientos pendulares y giros alrededor de la barra con frecuentes cambios de agarre y dirección. En la salida del aparato se suele realizar algún tipo de acrobacia arriesgada, girando a gran velocidad alrededor de la barra y soltándose de manera que el atleta salga impulsado hacia la mayor altura posible, cayendo en la colchoneta de forma controlada y estable.

Anillas. Ejercicios que se realizan mientras se tiene agarrada una anilla de madera en cada mano, que se encuentran suspendidas por correas de una estructura fija a una altura de 2,57 m sobre el suelo y separadas unos 50 cm. Los ejercicios combinan posiciones estáticas con movimientos rápidos diseñados para poner a prueba la fuerza y la precisión del atleta.

Los equipos femeninos compiten en cuatro especialidades, cada una de las cuales también se compone de una serie de ejercicios obligatorios y otra de libres. Las pruebas son las siguientes:

- Potro. Los ejercicios obligatorios son los mismos que en la prueba masculina, excepto que el potro se sitúa de forma transversal y a una altura de 1,2 m sobre el suelo.

Barras asimétricas. Ejercicios realizados en dos barras de madera con gran flexibilidad. La barra superior está a 2,3 m del suelo y la inferior, que se encuentra paralela, se coloca a una alguna de 1,5 m. Los ejercicios que se realizan obligan a pasar continuamente de una barra a otra realizando giros, saltos, equilibrios, bien por encima por debajo de las barras y con una entrada y salida del aparato que forma parte del ejercicio.

Barra de equilibrio: los ejercicios son realizados en una viga de madera de 10 cm de ancho y 5 m de largo, que se encuentra a una altura de 1,2m sobre el suelo. Los ejercicios consisten en continuos movimientos con giros, saltos y equilibrios. También puntúa la entrada y salida del aparato.

Ejercicios de suelo: son parecidos a la prueba masculina, excepto que se realizan con música